Как проходит попытка
- Вызов. Атлета вызывают на помост, у него есть минута, чтобы начать попытку.
- Снятие. Штангу можно снять самостоятельно или с помощью ассистентов. Гриф на прямых руках, неподвижен.
- «Старт». Когда штанга неподвижна, а положение тела правильное, старший судья даёт команду. Опускать штангу до неё нельзя.
- Опускание и пауза. Штанга опускается на грудь или верх живота и замирает.
- «Жим». Команда звучит, когда штанга неподвижна на груди. Начать жим раньше — незачёт.
- Жим. Штанга выжимается до полного выпрямления обеих рук и замирает.
- «Стойка». Только после этой команды штангу можно вернуть на стойки.
Требования к положению тела
- Плечи и ягодицы касаются скамьи на протяжении всей попытки.
- Стопы стоят на помосте и не меняют положения во время попытки. Отрыв стоп или их перемещение — незачёт. Точные требования к положению стоп различаются в федерациях и обновляются, проверяйте актуальные технические правила.
- Хват не шире 81 см между указательными пальцами, большой палец обхватывает гриф. Открытый хват запрещён.
- Гриф касается груди или верхней части живота, но не пояса.
- Локти не должны касаться пояса.
Причины незачёта
| Нарушение | Пояснение |
|---|---|
| Не выполнены команды судьи | Опустил штангу до «Старт», начал жим до «Жим», вернул штангу до «Стойка» |
| Изменение положения | Отрыв таза, плеч от скамьи, движение стоп, смещение рук на грифе |
| Отбив и провал | Штанга отскочила от груди или провалилась в грудь после команды «Жим» |
| Движение штанги вниз во время жима | Любое опускание грифа целиком после начала жима |
| Неполное выпрямление | Обе руки должны выпрямиться полностью в конце жима |
| Касание стоек или ассистентов | Касание стоек для облегчения жима, ассистенты коснулись грифа |
| Касание грифом пояса | Штанга опущена слишком низко |
Судейские огни
Попытку оценивают три судьи. Белый свет — попытка засчитана, красный — нет. Чтобы попытка была засчитана, нужно минимум два белых огня из трёх.
Два белых и красный — попытка засчитана. Один судья увидел нарушение, но большинство — нет.
Тренажёр «Будь судьёй»
Засчитали бы попытку?
Правильных ответов: 0 из 0
1. Атлет опустил штангу на грудь, дождался команды «Жим», но в начале жима ягодицы на секунду оторвались от скамьи.
Отрыв таза — изменение положения тела во время попытки.
2. Штанга коснулась груди и сразу пошла вверх, команды «Жим» атлет не дождался. Жим лёгкий и чистый.
Жим без команды — невыполнение команды судьи.
3. Высокий мост, хват 80 см, пауза на груди, команда «Жим», штанга шла медленно, но без остановок вниз, руки выпрямились, атлет дождался «Стойка».
Медленный жим — не нарушение. Мост разрешён, если таз на скамье, а хват 80 см меньше предельных 81 см.
4. На середине жима штанга остановилась, немного опустилась, а затем атлет её дожал.
Любое движение штанги вниз во время жима — незачёт.
5. Атлет снял штангу с помощью ассистента, получил «Старт», опустил гриф на верх живота над поясом, после «Жим» выжал и дождался «Стойка».
Помощь при снятии разрешена, касание верха живота допустимо — главное, гриф не касается пояса.
6. Чистый жим, но после фиксации атлет сразу повёл штангу на стойки, не дождавшись команды.
Возврат штанги до команды «Стойка» — незачёт.
Классический жим и жим в экипировке
В классическом жиме (без экипировки) разрешены пояс, кистевые бинты, трико, футболка, носки и обувь. В экипировочном атлет жмёт в жёсткой жимовой майке, которая помогает поднять больший вес. Это две разные дисциплины с отдельными нормативами и рекордами.
Как подготовиться к первому турниру
- Тренируйте команды. Попросите партнёра давать «Старт», «Жим», «Стойка» на тяжёлых подходах за 4–6 недель до старта.
- Жмите с паузой. На помосте пауза может быть дольше, чем вы привыкли.
- Выберите разумную первую попытку — 90–93% от максимума. Нулевой результат из-за слишком тяжёлого начала — самая обидная ошибка.
- Узнайте регламент. Время взвешивания (обычно за 2 часа до старта), разрешённую экипировку, весовые категории. Регламент публикует организатор.
- Выберите федерацию. Разряды ЕВСК присваиваются по результатам соревнований ФПР, альтернативные федерации проводят свои турниры со своими правилами.
Как выбирать попытки и готовиться к пиковому результату, рассказано в статье «Как пожать 150 кг».
Частые вопросы
Какие команды дают судьи в жиме лежа?
Три команды: «Старт» — когда атлет неподвижно держит штангу на прямых руках, «Жим» — когда штанга неподвижна на груди, и «Стойка» — когда жим завершён и штанга неподвижна вверху.
Можно ли отрывать таз в жиме лежа на соревнованиях?
Нет. Отрыв таза от скамьи во время попытки — незачёт.
Какой максимальный хват в жиме лежа?
81 см между указательными пальцами. На пауэрлифтинговом грифе это расстояние отмечено гладкими кольцами на насечке.
Сколько попыток в жиме лежа на соревнованиях?
Три. Обычно каждая следующая попытка должна быть тяжелее предыдущей, минимальный шаг — 2,5 кг.
Что разрешено в классическом жиме лежа?
Пояс, кистевые бинты, трико, футболка, носки и обувь. Жимовые майки и любая поддерживающая экипировка для верхней части тела запрещены.