Сколько весит гриф
| Гриф | Вес | Длина | Где встречается |
|---|---|---|---|
| Олимпийский (мужской) | 20 кг | 2,2 м | Почти в любом зале, на соревнованиях |
| Пауэрлифтинговый (силовой) | 20 кг | 2,2 м | Жёсткий, диаметр 28–29 мм, агрессивная насечка |
| Олимпийский женский | 15 кг | 2,01 м | Тяжёлая атлетика, иногда в залах |
| Тренировочный короткий | 7–15 кг | 1,5–1,8 м | Домашние наборы, небольшие залы |
| Гриф с посадкой 25–30 мм | 5–10 кг | 1,2–1,8 м | Домашние разборные штанги |
| Гриф в Смите | 5–25 кг | — | Зависит от модели и противовеса |
| EZ-гриф (изогнутый) | 7–12 кг | 1,2 м | Французский жим, бицепс |
Если гриф не подписан, его можно взвесить на напольных весах: встаньте с грифом и вычтите свой вес. Для подсчёта блинов используйте калькулятор ниже.
Калькулятор блинов
Устройство грифа для жима
У пауэрлифтингового грифа есть метки — гладкие кольца на насечке. Расстояние между ними — 81 см: это максимальная ширина хвата по правилам. По меткам удобно ставить руки симметрично: например, «мизинец на метке» или «указательный палец на метке». Гриф для жима лучше жёсткий, без заметного прогиба: он стабильнее на больших весах.
Скамья для жима лежа: размеры
Соревновательная скамья по правилам IPF имеет строгие размеры. На такую же стоит ориентироваться при покупке или изготовлении скамьи для дома.
- Высота: 42–45 см от пола до верхней поверхности подушки. Ниже — неудобно ставить ноги, выше — сложно держать стопы на полу.
- Ширина: 29–32 см. Широкая скамья мешает сведённым лопаткам, узкая — нестабильна.
- Длина: не меньше 1,22 м, поверхность ровная и горизонтальная.
- Стойки: регулируемые по высоте, чтобы гриф снимался почти прямыми руками без потери лопаток.
- Покрытие: нескользкое, плотное. Мягкая подушка «проваливается» и сбивает мост.
Как выбрать скамью для дома
Скамья со стойками — компактный вариант для жима лежа. Проверьте максимальную нагрузку (не меньше 250–300 кг с учётом вашего веса), устойчивость стоек и наличие страховочных упоров. Без упоров и без партнёра тяжёлые подходы делать опасно.
Силовая рама + отдельная скамья — самый безопасный и универсальный выбор. В раме можно выставить страховочные упоры, делать приседания и жим на полу. Регулируемая скамья с наклоном позволит делать наклонный жим и жим гантелей.
Самодельная скамья по чертежу выше вполне рабочий вариант, если каркас стальной, сварка качественная, а стойки не шатаются под весом. Для стоек используйте профильную трубу толщиной стенки не меньше 2–3 мм и делайте широкое основание.
Экипировка: что нужно, а что нет
| Предмет | Зачем | Новичку нужно? |
|---|---|---|
| Кистевые бинты | Фиксируют запястья на тяжёлых весах | С 70–80 кг — полезно |
| Пояс | Жёсткость корпуса, устойчивый мост | Нет |
| Обувь с плоской подошвой | Стабильный упор ногами | Да |
| Футболка из плотной ткани | Спина не скользит по скамье | Желательно |
| Магнезия | Хват не скользит | По желанию |
| Жимовая майка | Экипировочный жим, заметно прибавляет к весу | Нет, это отдельная дисциплина |
По правилам IPF кистевые бинты — до 1 м длиной и до 8 см шириной. В классическом жиме без экипировки разрешены только пояс и кистевые бинты. Подробнее — в статье о правилах соревнований.
Частые вопросы
Сколько весит гриф для жима лежа?
Стандартный олимпийский гриф длиной 2,2 м весит 20 кг. Женский олимпийский — 15 кг. Короткие грифы 1,5–1,8 м — 7–15 кг. Вес грифа в Смите зависит от тренажёра.
Какой высоты должна быть скамья для жима лежа?
По правилам IPF — 42–45 см от пола до верхней поверхности. Ширина — 29–32 см, длина — не меньше 1,22 м.
Нужен ли пояс для жима лежа?
Не обязателен. Пояс помогает удерживать жёсткость корпуса и мост, многие используют его на тяжёлых подходах. Новичку он не нужен.
Зачем кистевые бинты?
Они фиксируют запястья и не дают им заваливаться под тяжёлым весом. По правилам IPF длина бинта — до 1 м, ширина — до 8 см. В классическом жиме они разрешены.
Что такое жимовая майка?
Тугая многослойная рубашка для экипировочного жима. Она сопротивляется опусканию штанги и помогает выжать на десятки килограммов больше. В классическом жиме запрещена.