Ваш уровень и разряд
Считает отношение к весу тела, очки DOTS и ближайший норматив
Не знаете свой максимум? Посчитайте его по подходу на несколько раз в калькуляторе жима лежа.
Сколько должен жать мужчина при своём весе
Самый честный способ сравнить силу — отношение жима к собственному весу. Таблица показывает ориентиры для мужчин, которые тренируются регулярно. Это не официальные нормативы, а уровни, по которым удобно понимать, где вы находитесь.
| Вес тела | Новичок 0,5× | Средний 0,75× | Продвинутый 1,25× | Элита 1,75× |
|---|---|---|---|---|
| 60 кг | 30 | 45 | 75 | 105 |
| 70 кг | 35 | 52,5 | 87,5 | 122,5 |
| 80 кг | 40 | 60 | 100 | 140 |
| 90 кг | 45 | 67,5 | 112,5 | 157,5 |
| 100 кг | 50 | 75 | 125 | 175 |
| 110 кг | 55 | 82,5 | 137,5 | 192,5 |
| 120 кг | 60 | 90 | 150 | 210 |
Жим собственного веса — первый серьёзный рубеж. Его обычно достигают за 1–2 года регулярных тренировок. Жим в 1,5 веса тела — уже уровень, к которому приходят единицы из тех, кто ходит в обычный зал. Например, для мужчины весом 100 кг это те самые 150 кг.
Таблица разрядов: жим классический, мужчины
Нормы ЕВСК по пауэрлифтингу 2026 года, дисциплина «жим классический» — то есть жим лежа без экипировки, с поясом и кистевыми бинтами. Значения в килограммах. Утверждены приказом Минспорта России от 09.04.2026 № 299.
| Категория, кг | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 59 | 135 | 115 | 105 | 90 | 85 | 75 | 65 | 57,5 |
| 66 | 155 | 137,5 | 115 | 95 | 90 | 85 | 75 | 62,5 |
| 74 | 170 | 140 | 127,5 | 110 | 100 | 90 | 80 | 70 |
| 83 | 190 | 160 | 140 | 125 | 115 | 95 | 85 | 75 |
| 93 | 197,5 | 172,5 | 150 | 135 | 122,5 | 105 | 95 | 80 |
| 105 | 210 | 180 | 160 | 145 | 130 | 115 | 105 | 95 |
| 120 | 222,5 | 195 | 175 | 155 | 135 | 120 | 110 | 100 |
| 120+ | 230 | 200 | 190 | 160 | 140 | 125 | 112,5 | 105 |
Таблица разрядов: жим классический, женщины
| Категория, кг | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 47 | 75 | 62,5 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 |
| 52 | 82,5 | 67,5 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 |
| 57 | 90 | 75 | 60 | 55 | 50 | 42,5 | 37,5 | 35 |
| 63 | 97,5 | 85 | 67,5 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 |
| 69 | 105 | 90 | 72,5 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 |
| 76 | 110 | 95 | 80 | 70 | 65 | 60 | 55 | 50 |
| 84+ | 125 | 107,5 | 90 | 85 | 80 | 75 | 70 | 65 |
Источник: «Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта пауэрлифтинг», приказ Минспорта России от 09.04.2026 № 299, в публикации Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга. Звание МСМК в таблице классического жима весом не задаётся. Перед стартом сверяйтесь с официальным документом: нормы и условия периодически пересматриваются.
Как получить разряд по жиму лежа
Мало выжать нужный вес в зале. Разряд присваивается по результату на официальных соревнованиях, и у каждого звания свои условия:
- III–I разряды и юношеские можно выполнить на соревнованиях муниципального и регионального уровня.
- КМС — на соревнованиях не ниже определённого статуса, обычно региональных, с нужным количеством судей.
- МС присваивается за результат на всероссийских соревнованиях и чемпионатах федеральных округов.
- Обязательны допинг-контроль (для званий) и соблюдение правил выполнения жима: пауза на груди, команды судьи, неподвижный таз.
Документы на присвоение оформляет региональная федерация или спортивная организация, за которую вы выступаете.
Нормативы для женщин
У женщин относительная сила верхней части тела ниже, поэтому и ориентиры другие. Жим 0,5 собственного веса — уверенный средний уровень, 0,75 — продвинутый, жим собственного веса — элита. Для девушки весом 60 кг это 30, 45 и 60 кг соответственно. Норматив III разряда в категории до 63 кг — 55 кг.
| Вес тела | Новичок 0,25× | Средний 0,5× | Продвинутый 0,75× | Элита 1× |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 12,5 | 25 | 37,5 | 50 |
| 60 кг | 15 | 30 | 45 | 60 |
| 70 кг | 17,5 | 35 | 52,5 | 70 |
| 80 кг | 20 | 40 | 60 | 80 |
Женщинам удобнее начинать с грифа 15 кг или даже с гантелей: техника та же, но шаг прогрессии меньше. Подробнее о жиме гантелями — в отдельной статье.
Нормативы по возрастам: подростки, юниоры, ветераны
В пауэрлифтинге спортсменов делят по возрасту, а не только по весу:
| Возрастная группа | Возраст | Особенности |
|---|---|---|
| Юноши и девушки | 14–18 лет | Юношеские разряды, акцент на технике |
| Юниоры | 19–23 года | Отдельный зачёт на чемпионатах |
| Открытая категория | любой возраст | Основной зачёт |
| Ветераны (мастерс) | 40+ лет | Группы по 10 лет: 40–49, 50–59, 60–69, 70+ |
Подросткам 13–16 лет не стоит гнаться за максимумами. Лучшее, что можно сделать в этом возрасте, — поставить технику, тренироваться в диапазоне 6–10 повторов и укреплять спину. Жим на 1 раз проверяют редко и только под присмотром тренера.
У ветеранов сила растёт медленнее, а восстановление занимает дольше. Работает меньший объём, больше разминки и чаще разгрузочные недели. Многие мастерс-атлеты жмут 150 кг и больше после 50 лет.
Федерации: ФПР, WRPF, НАП и другие
В России работает несколько федераций пауэрлифтинга. ФПР — официальная, входит в международную IPF, разряды по ЕВСК присваиваются через неё. Альтернативные федерации (WRPF, НАП, СПР, AWPC и другие) проводят свои турниры, часто в двух дивизионах: с допинг-контролем и без. Их классификационные нормативы отличаются от ЕВСК, и в дивизионах без контроля они выше. Если планируете выступать, смотрите таблицу на сайте конкретной федерации.
Очки DOTS и Уилкс: как сравнить разных по весу
Чтобы сравнить жим лифтера весом 60 кг и 120 кг, используют коэффициенты. Раньше это была формула Уилкса, сейчас чаще применяют DOTS (а в IPF — свою формулу GL). Калькулятор выше считает очки DOTS только для жима. Чем больше очков, тем сильнее атлет относительно своего веса.
Частые вопросы
Сколько нужно жать на КМС?
В классическом жиме без экипировки по нормам 2026 года мужчине в категории до 83 кг нужно 160 кг, до 93 кг — 172,5 кг, до 74 кг — 140 кг. Результат должен быть показан на официальных соревнованиях соответствующего уровня.
Сколько нужно жать на мастера спорта?
Для мужчин в классическом жиме — от 135 кг в категории до 59 кг до 230 кг в категории свыше 120 кг. Для категории до 83 кг норматив МС — 190 кг.
Сколько должен жать мужчина весом 80 кг?
Ориентиры такие: 60 кг — уровень новичка, 80–100 кг — средний уровень регулярно тренирующегося человека, 140 кг и выше — продвинутый. Норматив III разряда для категории до 83 кг — 115 кг.
Можно ли получить разряд в зале?
Нет. Разряд присваивается только по результату на официальных соревнованиях с судьями, где выполнены условия ЕВСК: статус турнира, количество судей и участников.
Чем жим без экипировки отличается от жима в экипировке?
В классическом жиме разрешены только пояс и кистевые бинты. В экипировочном жиме используется жёсткая жимовая майка, которая добавляет десятки килограммов, поэтому нормативы там значительно выше.
Что такое жим с допинг-контролем?
Это соревнования, где спортсмены проходят тестирование на запрещённые вещества. В ФПР (российское отделение IPF) контроль обязателен. Альтернативные федерации проводят турниры как с контролем, так и без, и нормативы у них свои.